福彩36选7最新开奖结果:能有效降低胆固醇的五大食物介绍

健康 时间:2019-03-11 我要投稿
【广东36选7开奖走势图 www.ybn0.cn - 健康】

广东36选7开奖走势图 www.ybn0.cn   能有效降低胆固醇的五大食物 以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%。

  加拿大多伦多大学的研究人员选择高血脂的中年人为实验对象,让他们在医生指导下采用低胆固醇饮食3个月,包括富含植物甾醇(比如大豆、黄豆、种子等)与黏稠纤维(如燕麦、大麦、茄子等)的食物以及坚果类食物。一年后追踪发现,严格执行低胆固醇饮食原则的人胆固醇降了29%。即使没完全照做的人,胆固醇也降了10%—20%。为此,美国梅约医学中心专门为广大高血脂患者推荐了5大降胆固醇明星食物:

  燕麦。建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准,燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠心病的危险。

  燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸浓度,降低“坏胆固醇和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5—10克,就可使“坏胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有:四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

  坚果。杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究报告指出,10个欧洲国家搜集了近40万人的资料分析后发现,坚果吃得越多的人,患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人,得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

  但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次,每次吃8克,大约握在手心松松一把的量,即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

  黄豆。黄豆饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好胆固醇的含量。

  此外,黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20—50克大豆蛋白质,约可降低4%—8%的“坏胆固醇和三酸甘油酯。

  除了黄豆,大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是,加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

  深海鱼。其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥?;ば难艿淖饔?,减少冠心病的发病。

  深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等,每周最好至少吃两次。

  橙汁。其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

  最近有研究指出,每天摄取植物甾醇2—3克,可降低6%—15%的“坏胆固醇,而不影响“好胆固醇。除了橙汁,含植物甾醇的还有坚果、种子、黄豆油、花生油、有的植物奶油里也添加了植物甾醇。

  戒脂肪、用好油。梅约医学中心建议,除了选择有降胆固醇功效的食物,还要减少摄取胆固醇和饱和脂肪酸。比如说动物内脏,100克猪脑的胆固醇含量就高达2000毫克,比美国心脏学会建议的每天300毫克多了将近7倍,高血脂患者最好少吃。

  动物性油脂如猪油、牛油,还有少数植物油如椰子油、奶油等,所含的几乎都是饱和脂肪酸,多吃容易造成动脉硬化,建议以多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸代替。含大量多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油,可使心血管疾病危险度降低25%;以花生油为主的饮食,也可使患心血管疾病的风险下降16%—20%。其他富含不饱和脂肪酸的油主要有色拉油、玉米油、葵花子油等。

  • 对啊网智能招聘产品上线 学习记录也能助力好工作 2019-04-20
  • 省国资委党委中心组召开理论学习扩大会议 2019-04-20
  • 你所说的时候正是四两酒半仙处于姑娘的时候。四两酒半仙说,她俩当年一人一餐饭就要吃一斤半米,你说这亩产够四两酒半仙一年吃吗??[微笑] 2019-04-16
  • 重磅消息!平谷共有产权房又来了! ——凤凰网房产北京 2019-04-04
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-04-04
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-03-20
  • 2018全国田径冠军赛暨大奖赛总决赛(亚运会选拔赛)开赛 2019-03-20
  • 高举新时代理论的大旗,为实现中华民族伟大复兴努力奋斗! 2019-03-16
  • 李肇星:与《人民日报》的不解之缘 2019-03-16
  • 产油国步调不一 渐进增产可能性大 2019-03-15
  • 蠢货!咱是让你们看看制订一个企业发展计划要达到哪些要求,难度有多大?一个具体的企业都这么难,大到一个县,一个省,甚至是一个国家,难度可想而知! 2019-03-14
  • 男子儿子21年前被拐 为寻亲骑坏10辆摩托车 2019-03-14
  • 端午假期陕西接待游客1913.2万人次 旅游收入86.15亿元 2019-03-12
  • 鹿心社:弘扬井冈山精神 打赢脱贫攻坚战 2019-03-11
  • 澳门交通事务局宣介港珠澳大桥跨境通行政策 2019-02-21
  • 966| 685| 250| 566| 433| 882| 166| 380| 954| 392|